Tại sao thật khó để không chạm vào mặt bạn

Bạn có nhiều khả năng thành công trong việc thay đổi hành vi của mình nếu bạn tập trung phát triển thói quen mới, thay vì dừng thói quen cũ.
Tại sao thật khó để không chạm vào mặt bạn
[Ảnh: Houcine Ncib / Bapt]
BỞI NGHỆ THUẬT MARKMAN2 PHÚT ĐỌC
Trong vài tuần qua khi coronavirus lan rộng khắp thế giới, bạn có thể đã nghe các quan chức y tế công cộng khuyến khích mọi người làm theo ba lời khuyên: tránh tụ tập lớn, rửa tay thường xuyên và không chạm vào mặt bạn.

Lời khuyên cuối cùng này, trong khi quan trọng, cần phải được sửa đổi nếu nó có bất kỳ hy vọng làm việc.

Cụ thể, nó mâu thuẫn với cách làm việc của động lực con người. Hệ thống động lực tham gia các hành động khi mục tiêu được cung cấp năng lượng. Các mục tiêu để thực hiện các hành động không thường xuyên hoặc xảy ra trong các tình huống có nhiều thay đổi hoặc không chắc chắn đòi hỏi phải thực hiện nhiều giám sát có ý thức. Nhưng, các mục tiêu được thực hiện thường xuyên trong môi trường ổn định có thể được thực hiện một cách vô thức theo thói quen, bởi vì bạn có nhiều ký ức liên kết tình huống với hành động mong muốn.

Chạm vào khuôn mặt của bạn là một ví dụ hoàn hảo của một thói quen. Bạn thường bị ngứa nhỏ trên mặt, vì có nhiều thụ thể cảm giác ở da mặt và niêm mạc. Các chuyển động bạn cần thực hiện để di chuyển cánh tay và bàn tay chạm vào mặt bạn ở một nơi cụ thể gần giống nhau mỗi khi bạn thực hiện và bạn đã thực hành những chuyển động này trong suốt cuộc đời. Kết quả là, phản ứng với một cơn ngứa hoặc đau nhỏ bằng một cú chạm rất dễ thực hiện mà không cần suy nghĩ về nó.

Để ngăn mình tham gia vào hành động này, có hai quá trình nỗ lực bạn phải trải qua. Đầu tiên, bạn phải lưu tâm đến một hành động mà bạn đã thực hiện cả đời không suy nghĩ. Điều đó khó. Thứ hai, để ngăn mình làm điều gì đó mà hệ thống động lực của bạn đã tham gia, bạn phải kích hoạt một mạch thứ hai trong hệ thống động lực ngăn chặn các hành động đã được tham gia. Hệ thống ức chế này là nỗ lực để tham gia và có thể bị phá vỡ bởi căng thẳng hoặc mất tập trung.

Điều đó có nghĩa là cưỡi phanh tinh thần của bạn cuối cùng sẽ thất bại.

Ngoài ra, bạn không thể học thói quen không thực hiện một hành động. Thật không may, ngay cả khi bạn thành công ngăn mình chạm vào mặt bạn nhiều lần, hệ thống động lực của bạn đã không thực sự học được gì. Vì vậy, vẫn sẽ có một ổ đĩa mạnh để làm lại lần sau khi bạn bị ngứa.

Thay vào đó, bạn cần lập trình lại hệ thống thói quen của mình để thực hiện một hành động khác.

Như một ví dụ về cách điều này đã được thực hiện thành công trong một hành động liên quan, nhiều người đã hình thành thói quen trong một khoảng thời gian nhiều năm để hắt hơi hoặc ho vào tay họ, điều này cuối cùng dẫn đến vi trùng được đặt trên bề mặt sau đó chạm vào thế giới và thế giới khác Mọi người. Thay vào đó, một số người đã phát triển một thói quen mới để hắt hơi vào khuỷu tay của họ, điều này làm giảm khả năng vi trùng sẽ lây lan.

Tương tự như vậy, bạn cần học một hành động mới khi bạn bị cám dỗ chạm vào mặt bằng tay. Có lẽ, bạn có thể mang một miếng vải hoặc khăn giấy trong túi của bạn và chạm vào mặt bạn với một bàn tay có mái che. Có lẽ bạn có thể mang theo bút hoặc vật khác mà bạn khử trùng thường xuyên mà bạn có thể sử dụng để làm dịu ngứa khi chúng xảy ra.

Điểm chính là nếu bạn chỉ tập trung vào việc ngăn chặn bản thân, cuối cùng bạn sẽ chạm vào mặt bạn mà không nghĩ về điều đó. Và ngay cả khi bạn bắt đầu phát triển một thói quen mới, ban đầu bạn có thể sẽ mắc một vài sai lầm. Nhưng, bạn có nhiều khả năng thành công trong việc thay đổi hành vi của mình nếu bạn tập trung phát triển thói quen mới thay vì dừng thói quen cũ.