Có Scaries Chủ nhật? Đây là một cách hỗ trợ khoa học để chữa trị cho họ
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của một danh sách việc cần làm tốt.
Có Scaries Chủ nhật? Đây là một cách hỗ trợ khoa học để chữa trị cho họ
[Ảnh: <a href = "https://unStation.com/photos/6x-hVXXiBxs" Matthew Henry / Bapt]
BỞI NGHỆ THUẬT MARKMAN3 PHÚT ĐỌC
Bạn biết làm thế nào nó được. Thứ bảy là một ngày hạnh phúc. Bạn nhận được một số bài tập. Làm việc vặt quanh nhà. Dành thời gian với gia đình, bạn bè và / hoặc vật nuôi. Bạn đi chơi tối thứ bảy. Và sau đó, là sáng chủ nhật. Và bạn biết rằng Chủ nhật không thể tránh khỏi dẫn đến Thứ Hai. Và vào thứ Hai, danh sách việc cần làm đó sẽ trở lại. Đột nhiên, bạn muốn vùi đầu dưới gối của mình và hy vọng tất cả biến mất.
Đó là Scaries Chủ nhật.
Để đánh bại Scaries Chủ nhật, bạn phải bắt đầu bằng cách hiểu tại sao chúng xảy ra. Sau đó, có một vài điều bạn có thể làm không chỉ giúp bạn tận hưởng ngày chủ nhật của mình, mà còn khiến buổi sáng thứ hai trở nên hào hứng để đi làm.
Điều đầu tiên bạn phải hiểu là căng thẳng chỉ là cảm xúc mà bạn tự nhiên trải nghiệm khi não bộ vận động tránh né . Bất cứ khi nào có một điều độc hại hoặc nguy hiểm trong môi trường của bạn, hệ thống động lực của bạn muốn giúp bạn tránh điều tồi tệ đó. Trong khi thiên tai tiềm ẩn vẫn ẩn nấp trong môi trường của bạn, bạn gặp phải nỗi sợ hãi, căng thẳng và lo lắng.
Scaries Chủ nhật xảy ra khi bạn nghĩ về công việc của bạn chủ yếu là về việc tránh kết quả xấu. Bạn có thể lo ngại rằng sếp của bạn sẽ nổi giận với bạn, rằng khách hàng sẽ rời đi, hoặc một nhiệm vụ quan trọng sẽ rơi vào vết nứt.
Để quản lý căng thẳng này hiệu quả hơn, đây là ba điều bạn có thể làm.
VIẾT NÓ XUỐNG
Một phần lý do khiến bộ não của bạn liên tục nhắc nhở bạn về tất cả những điều bạn cần làm vào thứ Hai liên quan đến một thứ gọi là hiệu ứng Zeigarnik . Khi bạn có một mục tiêu mà bạn chưa hoàn thành, thông tin về mục tiêu đó vẫn dễ suy nghĩ, bởi vì bộ não của bạn muốn giúp bạn hoàn thành mục tiêu đó. Điều đó giúp bạn nhớ những gì bạn phải làm.
Một cách để giúp làm dịu những lời nhắc nhở nội bộ về những gì bạn phải hoàn thành là giữ một danh sách việc cần làm tốt và cập nhật nó thường xuyên. Nếu bạn phát triển thói quen giữ một chương trình nghị sự và tham khảo ý kiến khi đến lúc quyết định sẽ thực hiện nhiệm vụ nào tiếp theo, thì bạn sẽ học được rằng bạn không cần phải giữ tất cả các nhiệm vụ mà bạn đang tung hứng. Điều đó giải phóng bạn để suy nghĩ về những điều khác nhau vào cuối tuần.
ĐỐI MẶT VỚI NÓ
Một lý do lớn tại sao cuối tuần có thể căng thẳng, là bởi vì hầu hết chúng ta đã tự thuyết phục rằng thế giới có thể sụp đổ nếu chúng ta không làm việc nhiều giờ và chăm sóc các nhiệm vụ trước mặt chúng ta. Và nếu bạn không đạt được tiến bộ ổn định trong công việc của mình, thì rất có thể có một số hậu quả đáng kể cho việc đó.
Tuy nhiên, làm việc nhiều giờ trong tuần sẽ không nhất thiết giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và lo lắng về công việc bạn chưa hoàn thành vào cuối tuần chắc chắn sẽ không giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vào thứ Hai.
Thay vào đó, bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn.
Bắt đầu bằng cách tự giao ước với bạn để làm việc khi bạn đang làm việc và không làm việc khi bạn không làm việc. Sau đó, thay vì bắt đầu bằng cách cố gắng vượt qua cả một ngày cuối tuần mà không phải lo lắng về công việc, hãy bắt đầu chỉ với một đêm trong tuần. Để điện thoại của bạn cắm ra khỏi tầm mắt. Tránh xa máy tính của bạn. Khám phá rằng tất cả những điều bạn phải làm khi bạn nghỉ làm vào buổi tối vẫn còn đó vào buổi sáng và thế giới (và doanh nghiệp của bạn) chưa kết thúc.
Dần dần mở rộng thực hành đó đến hai đêm và hơn thế nữa. Cuối cùng, bước ra khỏi công việc của bạn vào Chủ nhật là tốt.
Rốt cuộc, Scaries Chủ nhật là tất cả về cảm giác rằng có một mối đe dọa thực sự trong môi trường của bạn. Nếu bạn học được rằng thời gian xa công việc không gây ra thảm họa, thì cuối cùng, bạn có thể có những ngày cuối tuần yên bình hơn.
TÌM NIỀM VUI CỦA BẠN
Tất nhiên, nguyên nhân trung tâm của Scaries Chủ nhật là sự tham gia của động lực tránh né. Một cách khác để làm dịu điều đó là tập trung thay vào động lực tiếp cận. Tập trung vào những điều đẹp đẽ, tuyệt vời, mong muốn bạn có thể hoàn thành trong công việc. Nhắc nhở bản thân về kết quả tích cực quan trọng bạn đã đạt được.
Khi bạn thành công trong việc đạt được một số kết quả tích cực, bạn trải nghiệm niềm vui, hạnh phúc và sự hài lòng. Và khi có một số điều mong muốn trên đường chân trời cho bạn, sau đó bạn trải nghiệm sự phấn khích và dự đoán.
Nếu bạn tập trung vào những điều tuyệt vời bạn có thể hoàn thành trong công việc, những đồng nghiệp bạn thích nhìn thấy và lợi ích của thành công, thì bạn tham gia vào động lực tiếp cận của mình. Điều đó làm im lặng hệ thống tránh của bạn. Nó cũng dẫn đến viễn cảnh bạn thực sự có thể hào hứng đi làm vào sáng thứ Hai thay vì sợ nó cho cả ngày cuối tuần.
Ai biết được, bạn thậm chí có thể đến điểm mà bạn thức dậy vào đầu tuần khi nghĩ đến TGIM.
Có Scaries Chủ nhật? Đây là một cách hỗ trợ khoa học để chữa trị cho họ
[Ảnh: <a href = "https://unStation.com/photos/6x-hVXXiBxs" Matthew Henry / Bapt]
BỞI NGHỆ THUẬT MARKMAN3 PHÚT ĐỌC
Bạn biết làm thế nào nó được. Thứ bảy là một ngày hạnh phúc. Bạn nhận được một số bài tập. Làm việc vặt quanh nhà. Dành thời gian với gia đình, bạn bè và / hoặc vật nuôi. Bạn đi chơi tối thứ bảy. Và sau đó, là sáng chủ nhật. Và bạn biết rằng Chủ nhật không thể tránh khỏi dẫn đến Thứ Hai. Và vào thứ Hai, danh sách việc cần làm đó sẽ trở lại. Đột nhiên, bạn muốn vùi đầu dưới gối của mình và hy vọng tất cả biến mất.
Đó là Scaries Chủ nhật.
Để đánh bại Scaries Chủ nhật, bạn phải bắt đầu bằng cách hiểu tại sao chúng xảy ra. Sau đó, có một vài điều bạn có thể làm không chỉ giúp bạn tận hưởng ngày chủ nhật của mình, mà còn khiến buổi sáng thứ hai trở nên hào hứng để đi làm.
Điều đầu tiên bạn phải hiểu là căng thẳng chỉ là cảm xúc mà bạn tự nhiên trải nghiệm khi não bộ vận động tránh né . Bất cứ khi nào có một điều độc hại hoặc nguy hiểm trong môi trường của bạn, hệ thống động lực của bạn muốn giúp bạn tránh điều tồi tệ đó. Trong khi thiên tai tiềm ẩn vẫn ẩn nấp trong môi trường của bạn, bạn gặp phải nỗi sợ hãi, căng thẳng và lo lắng.
Scaries Chủ nhật xảy ra khi bạn nghĩ về công việc của bạn chủ yếu là về việc tránh kết quả xấu. Bạn có thể lo ngại rằng sếp của bạn sẽ nổi giận với bạn, rằng khách hàng sẽ rời đi, hoặc một nhiệm vụ quan trọng sẽ rơi vào vết nứt.
Để quản lý căng thẳng này hiệu quả hơn, đây là ba điều bạn có thể làm.
VIẾT NÓ XUỐNG
Một phần lý do khiến bộ não của bạn liên tục nhắc nhở bạn về tất cả những điều bạn cần làm vào thứ Hai liên quan đến một thứ gọi là hiệu ứng Zeigarnik . Khi bạn có một mục tiêu mà bạn chưa hoàn thành, thông tin về mục tiêu đó vẫn dễ suy nghĩ, bởi vì bộ não của bạn muốn giúp bạn hoàn thành mục tiêu đó. Điều đó giúp bạn nhớ những gì bạn phải làm.
Một cách để giúp làm dịu những lời nhắc nhở nội bộ về những gì bạn phải hoàn thành là giữ một danh sách việc cần làm tốt và cập nhật nó thường xuyên. Nếu bạn phát triển thói quen giữ một chương trình nghị sự và tham khảo ý kiến khi đến lúc quyết định sẽ thực hiện nhiệm vụ nào tiếp theo, thì bạn sẽ học được rằng bạn không cần phải giữ tất cả các nhiệm vụ mà bạn đang tung hứng. Điều đó giải phóng bạn để suy nghĩ về những điều khác nhau vào cuối tuần.
ĐỐI MẶT VỚI NÓ
Một lý do lớn tại sao cuối tuần có thể căng thẳng, là bởi vì hầu hết chúng ta đã tự thuyết phục rằng thế giới có thể sụp đổ nếu chúng ta không làm việc nhiều giờ và chăm sóc các nhiệm vụ trước mặt chúng ta. Và nếu bạn không đạt được tiến bộ ổn định trong công việc của mình, thì rất có thể có một số hậu quả đáng kể cho việc đó.
Tuy nhiên, làm việc nhiều giờ trong tuần sẽ không nhất thiết giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và lo lắng về công việc bạn chưa hoàn thành vào cuối tuần chắc chắn sẽ không giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vào thứ Hai.
Thay vào đó, bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn.
Bắt đầu bằng cách tự giao ước với bạn để làm việc khi bạn đang làm việc và không làm việc khi bạn không làm việc. Sau đó, thay vì bắt đầu bằng cách cố gắng vượt qua cả một ngày cuối tuần mà không phải lo lắng về công việc, hãy bắt đầu chỉ với một đêm trong tuần. Để điện thoại của bạn cắm ra khỏi tầm mắt. Tránh xa máy tính của bạn. Khám phá rằng tất cả những điều bạn phải làm khi bạn nghỉ làm vào buổi tối vẫn còn đó vào buổi sáng và thế giới (và doanh nghiệp của bạn) chưa kết thúc.
Dần dần mở rộng thực hành đó đến hai đêm và hơn thế nữa. Cuối cùng, bước ra khỏi công việc của bạn vào Chủ nhật là tốt.
Rốt cuộc, Scaries Chủ nhật là tất cả về cảm giác rằng có một mối đe dọa thực sự trong môi trường của bạn. Nếu bạn học được rằng thời gian xa công việc không gây ra thảm họa, thì cuối cùng, bạn có thể có những ngày cuối tuần yên bình hơn.
TÌM NIỀM VUI CỦA BẠN
Tất nhiên, nguyên nhân trung tâm của Scaries Chủ nhật là sự tham gia của động lực tránh né. Một cách khác để làm dịu điều đó là tập trung thay vào động lực tiếp cận. Tập trung vào những điều đẹp đẽ, tuyệt vời, mong muốn bạn có thể hoàn thành trong công việc. Nhắc nhở bản thân về kết quả tích cực quan trọng bạn đã đạt được.
Khi bạn thành công trong việc đạt được một số kết quả tích cực, bạn trải nghiệm niềm vui, hạnh phúc và sự hài lòng. Và khi có một số điều mong muốn trên đường chân trời cho bạn, sau đó bạn trải nghiệm sự phấn khích và dự đoán.
Nếu bạn tập trung vào những điều tuyệt vời bạn có thể hoàn thành trong công việc, những đồng nghiệp bạn thích nhìn thấy và lợi ích của thành công, thì bạn tham gia vào động lực tiếp cận của mình. Điều đó làm im lặng hệ thống tránh của bạn. Nó cũng dẫn đến viễn cảnh bạn thực sự có thể hào hứng đi làm vào sáng thứ Hai thay vì sợ nó cho cả ngày cuối tuần.
Ai biết được, bạn thậm chí có thể đến điểm mà bạn thức dậy vào đầu tuần khi nghĩ đến TGIM.
Nhận xét
Đăng nhận xét